miércoles, 19 de agosto de 2015

Hábitos saludables para prevenir y evitar el dolor de espalda

El dolor de espalda afecta a uno de cada cuatro españoles y es el segundo motivo por el que se acude a la consulta del médico, según datos de la última Encuesta de Salud Europea en España. Además, es una de las principales causas de baja laboral, detrás de la cefalea.  

Los hábtios posturales influyen en el dolor de espalda

Prevenir y evitar el dolor de espalda con hábitos saludables es importante para aquellas personas que tienen propensión a padecerlo, entre otros motivos, por el estilo de vida que desarrollan. Recordamos que para la espalda no es bueno ni estar demasiado tiempo sentado delante de un ordenador, ni estar muchas horas de pie. Tampoco es aconsejable cargar peso de forma constante, por eso las personas que realizan profesiones con estas características tendrán más posibilidades de sufrir este trastorno.


  • Prevenir el dolor de espalda es posible, así como rebajar su intensidad, sobre todo, si adoptamos una serie de hábitos posturales que resultan claves en su prevención y tratamiento:
1. Al caminar echamos los hombros hacia delante sin darnos cuenta y cargamos el peso del cuerpo sobre estos. Evitaremos dolores posteriores derivados de esta postura incorrecta si mantenemos la espalda erguida y mantenemos la cabeza elevada, asegura la

doctora Aurora Garre, experta médica de Laboratorios Cinfa.

2. Debemos limitar el uso de tacones exagerados o bolsos muy pesados que hagan que un lado de la espalda soporte más peso que otro. En estos casos podemos ir cambiando el bolso de hombro para no sobrecargar siempre el mismo lado.

3. Frente al ordenador la pantalla tiene que estar a la altura de lo ojos para no forzar el cuello y la espalda debe permanecer apoyada en el respaldo y los pies posados sobre el suelo. Se aconseja el uso de sillas adaptables, reposapiés e incluso un cojín en la zona lumbar. 

4. Al dormir, lo ideal es hacerlo de lado con las rodillas dobladas y una almohada no muy alta (existen almohadas cervicales específicas). El colchón no ha de ser ni muy duro, ni muy  blando. 

5. Si vamos a coger objetos pesados nunca hemos de doblar la espalda. Primero hemos de flexionar las rodillas con la espalda recta y levantar el objeto despacio pegado al cuerpo y sin movimientos bruscos. Si trabajamos levantando pesos habitualmente, los expertos de Cinfa recomiendan usar una faja protectora. 
  • Ejercicios para prevenir el dolor de espalda
1. Hay varios ejercicios con esta finalidad, pero los más sencillos y recomendados para practicar diariamente son los estiramientos de cuello. Se deben efectuar con suavidad y lentamente para evitar tirones. Basta con girar el cuello a la derecha y a la izquierda y de arriba a abajo una serie de veces. También tienen que integrarse al comenzar y finalizar cualquier actividad física.

2. Las actividades más recomendadas para la espalda son la natación, la bicicleta o caminar, pero para que sean efectivas es necesario mantener una postura adecuada mientras las practicamos.
  • Sin estrés
Muchas personas tienden a concentrar todo su estrés en las cervicales. Para evitar que esto suceda es importante aprender ténicas que lo controlen. Cada persona debe encontrar la suya. El mero hecho de hacer una actividad física moderada todos los días, como puede ser dar un paseo, o dedicarse unos minutos en exclusividad cada jornada a uno mismo, son algunas opciones que los especialistas recomiendan para manejar ese estrés



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