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Método REvolución Postural: una correcta alineación corporal disminuye tensiones y alivia el dolor

Pablo Iglesias, osteópata, entrenador personal y conocido divulgador sobre salud muscular, acaba de publicar una guía titulada Muévete para vivir (Ed. Zenith), que nos muestra la importancia que tiene el movimiento y una buena postura en nuestras vidas. Además, explica de dónde puede provenir ese dolor corporal tan frecuente en la cotidianidad y ofrece consejos para disminuirlo. Se trata del Método REvolución Postural, una estrategia sencilla y adaptable basada en tres pilares: Reconocer, Reacondicionar y Reconstruir.

Muévete para vivir de Pablo Iglesias

Método REvolución Postural


El Método REvolución Postural de Pablo Iglesias es un plan de acción diario, con ejercicios breves de tan solo 15 minutos, para mejorar nuestro sistema muscular, digestivo, circulatorio y linfático, y por ende el estado de ánimo y los niveles de energía. Además, enseña a evitar los malos hábitos posturales, a adoptar una alimentación adecuada y a eliminar la tensión emocional.

Tensión emocional y músculos

Son varios los asuntos que se abordan en esta guía, pero sobresalen algunos debido a que suelen mencionarse en menor medida. Uno de ellos es la tensión emocional y su vínculo con los músculos. “La tensión emocional es una causa silenciosa pero poderosa del dolor. Cuando te sientes constantemente estresado, tu cuerpo reacciona tensando los músculos. Imagina que tienes un proyecto importante en el trabajo y sientes la presión constante para cumplir con los plazos. Esta tensión emocional puede llevar a la contracción de los músculos del cuello y los hombros, lo que a su vez provoca dolor”, explica el experto en el libro.
Cuando te sientes constantemente estresado, tu cuerpo reacciona tensando los músculos.  
Además, asegura que “una de las principales causas de la atrofia muscular o pérdida de masa muscular, en combinación con el sedentarismo, es la mala alimentación. Cuando los músculos no reciben los nutrientes necesarios, se debilitan y disminuyen en tamaño, lo que les impide realizar sus funciones de manera óptima. La musculatura es esencial para mantener una postura alineada, ya que sostiene los huesos y las articulaciones en sus posiciones correctas. La alimentación deficiente, rica en alimentos procesados y pobre en nutrientes esenciales, afecta directamente a la salud muscular. La falta de proteínas, vitaminas y minerales esenciales impide la regeneración y el mantenimiento de la masa muscular, provocando que los músculos se atrofien”.

Osteópata Pablo Iglesias
Osteópata Pablo Iglesias (Foto de archivo personal).

REvolución Postural

La clave de la R-Evolución Postural es la búsqueda de la alineación corporal. “Recuerda que una postura desalineada provoca mayor estrés y desgaste articular. Esto acelera procesos degenerativos como la artrosis y da lugar a patologías relacionadas con el dolor corporal. En contraposición, una postura alineada y eficiente requiere muy poco gasto energético para ser mantenida. Tus articulaciones obtienen un mínimo de carga y una correcta alineación. Además, las tensiones se reparten de forma equilibrada por cada una de tus cadenas musculares. Por lo tanto, hay una correcta repartición de tensiones en todas tus cadenas musculares y articulaciones. Esto hace que todo movimiento sea mucho más eficiente y te cueste menos mantener una postura armónica”.
Una postura desalineada provoca mayor estrés y desgaste articular. 
El esfuerzo que hacen los músculos provoca un consumo de energía que a su vez influye en el estado anímico. “Una persona que está cansada todo el día entra en una espiral interna de ir adoptando malas posturas porque cada vez está más cansada y triste y siente que no puede con la vida. Así, su pecho se cierra, sus hombros se caen, su cabeza se adelanta, su espalda se encorva… desencadenando, manteniendo o perpetuando desequilibrios musculares que llevan siempre a lo mismo: al dolor, al cansancio, a la inactividad y al pesimismo”.

Igualmente, añade que la mayoría de las personas “tendemos a acortarnos y a meternos hacia nosotros como protegiéndonos, pero hay que intentar hacer todo lo contrario para alcanzar el equilibrio: hay que abrirse, abrir los hombros, el pecho, los flexores de cadera, e incluso sentir esa pequeña vulnerabilidad tan sana que implica la apertura”.

Hábitos posturales

Hábitos posturales

Respecto a los hábitos posturales ofrece muchos consejos. Uno de ellos se refiere a la forma en que nos sentamos: “Cuando estamos sentados, uno de nuestros mayores errores es no tener la mirada al frente. Tendemos a mirar hacia abajo, lo que nos produce daño cérvico dorsal, ya que la cabeza empieza a pesar más de lo que debería, no porque pese más, sino porque el esfuerzo muscular se incrementa. Además, cuando rectificamos la curvatura cervical, automáticamente los discos intervertebrales sufren”.

Esta es la recomendación que nos ofrece para evitar esta situación:

Trata de acercarte a la mesa, con el teclado o el plato de comida más cerca. De este modo se evita antepulsar demasiado los hombros. “Cuando antepulsamos los hombros, estamos vulnerando la cadena posterior y provocando desequilibrios musculares que generan dolor”.
Caminar es algo realmente infravalorado que ofrece beneficios muy significativos.

Hábitos extra para aliviar el dolor: beneficios de caminar

Pablo Iglesias destaca los beneficios de caminar, ya que considera que es una de las formas más fundamentales y accesibles de ejercicio. “Es algo realmente infravalorado que ofrece beneficios muy significativos para tu salud física y mental. Sin embargo, el entorno en el que caminamos puede amplificar estos beneficios, sobre todo cuando se trata de espacios naturales. Los parques, bosques y playas no solo te van a ofrecer un paisaje visualmente estimulante, sino que también te van a aportar una sensación de bienestar y tranquilidad extra, algo muy terapéutico para aquellos que experimentan dolor crónico”.

Beneficios de andar

Si además practicamos caminatas de alta velocidad, obtendremos los siguientes beneficios:

Elevación de la frecuencia cardíaca. Caminar a una velocidad que se siente moderadamente intensa para el individuo ayuda a fortalecer el corazón, a aumentar la circulación sanguínea y a mejorar la capacidad pulmonar.

Articulaciones más sanas. Al contrario de lo que se podría pensar, incrementar el ritmo de caminata, manteniendo una postura adecuada y un movimiento uniforme, ayuda a reducir el impacto en las articulaciones en comparación con caminar más lento pero con pasos más pesados. Esto se debe a que una caminata rápida y ligera promueve una distribución más uniforme del peso y un mejor alineamiento del cuerpo, lo cual es algo muy positivo para mejorar tu salud articular y reducir el dolor de rodillas”.

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