Prevenir digestiones pesadas con 8 medidas básicas

Desde el Consejo General de Colegios de Farmacéuticos (CGCOF) aseguran que para tratar las digestiones pesadas lo primero que hay que hacer es adoptar medidas higiénico-dietéticas enfocadas a la prevención. Pero, ¿cuáles son? ¿Hacemos todo lo suficiente?

Cómo prevenir digestiones pesadas

El CGOF ha emitido un comunicado en el que los farmacéuticos ofrecen una serie de recomendaciones para hacer frente a las digestiones pesadas, tanto en la época estival como en cualquier otra época del año. Se trata de ocho medidas básicas y al alcance de cualquiera. Insisten en hacer más comidas al día, masticar bien los alimentos y comer fruta de temporada, entre otras recomendaciones.

• Evitar, en la medida de lo posible, las comidas abundantes, los picantes y las salsas contundentes.
• Hacer más comidas (4-5 al día), pero con menos cantidad, así como establecer un patrón regular de ingestas.
• Aumentar el consumo de frutas y verduras (principalmente de temporada) y de fibra.
• Reducir el consumo de ultraprocesados y alimentos ricos en grasas, azúcares o aditivos.
• A la hora de cocinar, optar por la plancha, evitando fritos y rebozados.
• Dedicar el tiempo suficiente a comer (entre 20 y 45 minutos) y masticar con detenimiento los alimentos.
• Mantener una correcta hidratación, sobre todo en verano. Lo recomendable es ingerir de 1,5 a 2 litros de agua al día (8-10 vasos) e intentar beber, aunque no se tenga sed.
• Realizar ejercicio físico moderado, extremando las precauciones por altas temperatura.