Molestias digestivas: cómo actuar contra el estreñimiento

Las molestias digestivas son más frecuentes de lo que se piensa y a veces con una sencilla revisión y modificación de las pautas alimentarias sería suficiente para aliviar trastornos tan comunes como el estreñimiento. 

 

Medidas contra el estreñimiento

Precisamente el estreñimiento es uno de los más frecuentes entre los españoles, pues afecta a entre el 12 y el 20 por ciento de la población, principalmente mujeres y mayores de 65 años. Lo más llamativo es que pese a las molestias que genera, el 60 por ciento de las personas que se considera estreñida nunca han consultado a un médico por este motivo, según informan desde la Fundación Española del Aparato Digestivo (FEAD).

 

El perfil de la persona estreñida suele ser el siguiente:

• Mujer (doble frecuencia que hombres).
• Come fuera de casa.
• Bebe menos de 4 vasos de agua al día
• Apenas consume legumbres, fibra o fruta.
• Hace poco ejercicio y no suele atender la llamada de ir al baño.
• El consumo de fármacos antihipertensivos, ansiolíticos o antidepresivos, también influye.

Si te encuentras en este perfil, es posible que tengas este malestar, por lo que el primer paso consiste en dar la vuelta a la tortilla a estos hábitos. Así, los expertos recomiendan:

1. Ingerir más frutas y verduras; también, legumbres y cereales.
2. Añadir fibra dietética específica, como el salvado de trigo o el pan de centeno, ya que disminuyen la dificultad de las defecaciones e incrementan su frecuencia, especialmente si se asocia a un consumo mínimo diario de dos litros de agua.
3. Reducir el consumo de grasas animales y de platos  procesados y embutidos.
4. Practicar ejercicio físico con regularidad.
5. Buscar un horario más o menos fijo para cubrir las necesidades digestivas.

Seguro que si tomas nota, algún cambio notarás, pero si no es así, ya sabes, siempre puedes consultar a un profesional de la medicina.