viernes, 14 de noviembre de 2014

¿Existe un ejercicio ideal?

montar en bici es un buen ejercicio


La respuesta a si existe un ejercicio ideal puede variar dependiendo de quién provenga. Así lo explica muy claramente Mario Redondo, especialista en deporte y ejercicio de Neolife, quien asegura que si es un fisoterapeuta el que responde a esta pregunta recomendará Pilates o reeducación postural; un licenciado en actividad física probablemente aconsejará ejercicios de fuerza; y un médico, simplemente andar... Por tanto, la respuesta siempre va a depender de cada experto.

Es la propia persona la que debe escoger qué tipo de ejercicio quiere realizar, y siempre en función de sus gustos, tiempo del que disponga, preferencias, condición física y edad.  Esto es muy importante porque para que el deporte se beneficioso para la salud, debe ser constante y convertirse en un hábito.

Redondo matiza que lo que sí está demostrado científicamente es que la actividad física por muy comedida que sea, y dentro de las posibilidades de cada persona, siempre es mejor que no hacer nada. Lo importante es mantenerse activo, antes que quedarse sentado en el sillón viendo la televisión o chateando sin parar a través del Whatsapp.

El experto recoge las últimas recomendaciones  del Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM) sobre la pauta de actividad física que se debe practicar durante la semana:

  • Ejercicio cardiovascular de intensidad moderada como andar rápido, montar en bici, nadar, bailar... durante al menos 30 minutos cinco días a la semana, o de intensidad mayor durante 20 minutos tres días a la semana.
  • Paralelamente hay que intercalar dos o tres sesiones semanales de tonificación muscular, equilibrio y coordinación, junto a otras dos de flexibilidad o estiramientos.

Esta pauta es la ideal, pero desde la ACSM aseguran que el programa de ejercicio debe adaptarse a cada persona, y que en cualquier caso un incremento de la actividad física siempre es beneficioso para la salud.


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