Claves de Mujer (CDM)

Esperanza va todos los días a caminar al trabajo porque su médico la recomendó moverse más y de lunes a viernes recorre seis kilómetros. Juan se sometió a un trasplante de riñón y desde entonces hace caminatas de una hora y media los siete días de la semana. Las motivaciones para empezar a moverse son diversas, y parece ser que en España estas son superiores que en el resto de Europa porque es el país que más pasos diarios registra entre un total de cinco mercados europeos comparados.

El calzado que elijamos para caminar debe cumplir algunas características para evitar el dolor en los pies e impedir la aparición de problemas posteriores o lesiones. El experto osteópata Roberto Gómez nos cuenta cómo escoger un buen calzado para andar y al mismo tiempo ofrece consejos para prevenir posibles complicaciones.

¿ Adelgazar en verano es posible? Lo cierto es que bajar de peso es algo que se puede hacer en cualquier época del año, lo único que tiene en contra este periodo es que algunas personas tienden a engordar al reducir su actividad y cambiar de hábitos alimenticios. Sin embargo, desde Claves de Mujer propongo darle la vuelta a la tortilla y aprovechar el buen tiempo para guardar la línea o incluso reducir algún kilo de más.   

Mantener buenos hábitos posturales resulta fundamental para prevenir y evitar el dolor de espalda . La región lumbar es la zona de la espalda donde aparece con más frecuencia dolor, y es el más común en la población de todas las molestias que aparecen en esta región (70%). Además, la lumbalgia es el segundo problema de salud crónico en nuestro país (18,5%), y en España suele ser más habitual en mujeres que en hombres, a razón de 1,5. ¿Qué podemos hacer, por tanto, para prevenir esta molestia?

¿ Andar rápido o correr? Se trata de dos ejercicios muy parecidos, pues es evidente que cuando andamos o corremos se mueven los mismos grupos musculares, entre otros aspectos. No obstante, como las intensidades de una y otra actividad varían, el apoyo/impacto del pie, tanto en duración como en la forma o zona donde se posa, es distinto, así como el “sufrimiento” de las articulaciones implicadas resulta mayor en la carrera que en la caminata. Igualmente hay que tener en cuenta que si se busca una mayor pérdida de calorías , el ejercicio más intenso, que en este caso es el de correr, contribuye a que el desgaste sea superior, aunque todo dependerá de tu alimentación y, en general, de tu estilo de vida. Igualmente el trabajo cardiovascular es mayor en este caso. 

Desde hace un tiempo está de moda el running, pero hay un ejercicio que puede ser efectivo y que no requiere de tanto esfuerzo: andar. Solo hay que ser constante y tener en cuenta una serie de recomendaciones si queremos adelgazar además de aportar beneficios para nuestra salud. Es cierto que los resultados no son tan rápidos como los que proporciona una carrera, pero si introducimos esta actividad en nuestra vida diaria y en un conjunto de actuaciones encaminadas a reducir el peso, como pueden ser otra serie de ejercicios y una dieta adecuada, con el tiempo obtendremos resultados. 

Tras varias semanas de confinamiento, a partir del 2 de mayo se puede volver a salir a la calle para dar paseos o realizar deportes individuales al aire libre. Eso sí, respetando las directrices establecidas por el Gobierno y dentro de las franjas horarias establecidas por este. Si tu opción va a ser la de andar , has de saber que los beneficios de caminar a un buen ritmo, de forma constante, varios días a la semana son numerosos.Si no te has movido mucho durante estos días, esta puede ser tu opotunidad para desentumecer tus articulaciones y comenzar a mover tu cuerpo. Descubre las ventajas que te puede aportar un paseo todos los días.

Patones de arriba es un pueblo muy conocido de la sierra de Madrid y yo este año no he podido resistirme a darme un paseo y andar por sus pintorescos callejones. El lugar es singular porque todas sus construcciones están hechas con pizarra, mineral que abunda en la zona y además está catalogado como patrimonio histórico. Es una buena opcion para pasar un día de invierno, respirando el olor a leña y a comida caliente por doquier porque, eso sí, el pueblo es pequeño, pero está lleno de restaurantes.                                                                 Foto: Wikimedia Commons  

Aunque haya titulado mi entrada "Secretos para conseguir el peso ideal", las tres propuestas que te voy a exponer a continuación no son un misterio, pero muchas veces nos falta cierta disciplina o tal vez un pequeño empujón que nos ayude a ponerlas en práctica.  Estos tres misterios nos los resuelve Alex Walk, pseudónimo del empresario Alejandro Rodrigo Andrés, en su obra Peso Libre. El secreto para conseguir el peso que quieras, y a él me voy a dedicar en este post. Lo que nos dice en esta "guía de peso feliz y saludable", como se especifica en una nota de la edición, es sumamente interesante, pero ante todo da un consejo clave: antes de empezar cualquier plan hay que estar mentalizado y se debe tener "fuerza de voluntad" , ya que sólo ésta "nos llevará a conseguir el control del peso comiendo y bebiendo sabiamente", logrando así ese peso ideal que tanto ansían muchas personas.       

Si tienes un problema respiratorio, una actividad física moderada como caminar puede ayudarte a sentir mejoría. Según la Sociedad de Neumología y Cirugía Torácia (SEPAR), "caminar 30 minutos al día ayuda a prevenir enfermedades respiratorias como el asma y enlentece la progresión de enfermedades crónicas como la EPOC". Por este motivo, esta sociedad médica ha puesto en marcha la web Separpaseos , una iniciativa que pertenece a la campaña "A tu Aire paso a paso" y en la que también colabora la farmacéutica Novartis.  

Andar está cada vez más de moda, y hacerlo por la naturaleza es también una tendencia que está en auge. No obstante, muchas veces los caminos se invaden de senderistas ocasionales que desconocen aspectos básicos para hacer del trekking, que es como también se conoce, una actividad segura y sin riesgos, porque aunque no lo parezca también los tiene. No hay que olvidar que la montaña a pesar de ser un lugar que transmite muchas emociones agradables , puede ser muy traicionera. Tomar todas las precauciones para hacer senderismo o trekking seguros es muy importante, por eso te proponemos una serie de consejos que deberás tener en cuenta antes de hacer una ruta.    

La respuesta a si existe un ejercicio ideal puede variar dependiendo de quién provenga. Así lo explica muy claramente Mario Redondo, especialista en deporte y ejercicio de Neolife, quien asegura que si es un fisoterapeuta el que responde a esta pregunta recomendará Pilates o reeducación postural; un licenciado en actividad física probablemente aconsejará ejercicios de fuerza; y un médico, simplemente andar... Por tanto, la respuesta siempre va a depender de cada experto. Por lo tanto, la decisión de qué practicas deportivas realizar depende en gran medida de lo que cada persona considere que es mejor para ella y de sus necesidades y gustos.