Claves de Mujer (CDM)

Levantarse a las 5:00 de la mañana se ha popularizado como un supuesto estándar de éxito, impulsado principalmente por supuestos consejos de las redes sociales, influencers y gurús de la productividad que lo presentan como la clave para mejorar la salud, optimizar el rendimiento y “ganarle horas al día”. Sin embargo, la Sociedad Española de Neurología (SEN) advierte de que esta tendencia no solo carece de base científica, sino que puede tener consecuencias negativas para la salud de la mayoría de la población, por el grave impacto negativo que puede suponer para el sueño.   

Este año, el lema “Duerme bien, vive mejor” fue el escogido para celebrar el Día Mundial del Sueño. ¿Por qué este mensaje? Porque se quiere volver a poner el foco en las repercusiones que una mala calidad del sueño tiene en la salud. Algo que gran parte de la población no tiene en cuenta, pese a sus consecuencias negativas, según explican los especialistas.

 En España, un elevado número de personas tiene problemas de sueño, independientemente de su edad o sexo. Más de la mitad de los españoles no duerme las horas necesarias, casi la mitad duerme mal y una tercera parte se despierta cansada. Según, la Sociedad Española de Neumología y Cirugía Torácica (Separ), el 25% de los menores no descansa bien. La falta de sueño puede causar diabetes, hipertensión arterial resistente, ictus o insuficiencia cardiaca, entre otras enfermedades, y está asociada a accidentes laborales, de tráfico y domésticos: el 7% de los siniestros en la carretera de 2021 estuvo asociado a la somnolencia.  

La Sociedad Española de Neumología y Cirugía Torácica (Separ) recuerda que los cambios de rutina, las comidas copiosas, el estrés y los hábitos propios de estas fechas pueden afectar negativamente a la calidad del sueño, un pilar fundamental para la salud. Este curso 2025–2026 ha sido declarado por esta sociedad científica como el Año Separ de los Trastornos Respiratorios del Sueño (TRS). Se trata de una oportunidad para concienciar tanto a la población general como al personal sanitario de la importancia que tiene una buena higiene del sueño, tanto en relación con los TRS como en la salud global.

Ante el creciente mercado de productos ‘milagro’ que se ha generado en los últimos años en torno al insomnio, el Grupo de Estudio de Trastornos de la Vigilia y Sueño de la Sociedad Española de Neurología (SEN), alerta de que se trata de un trastorno médico complejo, que requiere siempre de un abordaje diagnóstico y terapéutico riguroso. Además, advierte de que optar por utilizar remedios sin validez no solo supone un gasto económico importante para el paciente, sino que también puede ser perjudicial para su salud. A parte de generar frustración a los pacientes al no obtener los resultados esperados, retrasan la búsqueda de ayuda médica adecuada y, en ocasiones, incluso pueden empeorar los síntomas y favorecer su cronificación.

Durante el verano, la mayoría de los españoles cambia sus hábitos de sueño. Esto se debe, principalmente, al mayor número de horas de luz que recibimos, las cuales alteran el ciclo circadiano, nuestro reloj biológico, que contribuye a que los periodos de vigilia y descanso. Por este motivo la Sociedad Española de Neumología y Cirugía Torácica (Separ) ha creado un decálogo para que recuperar los hábitos saludables de sueño sea más fácil y ayude a prevenir la aparición o el agravamiento de enfermedades.

Más de la mitad de las mujeres españolas duerme menos de lo que se recomienda, es decir, siete horas o menos. De hecho, el 67% reconoce que duerme mal. Como consecuencia de ello los problemas de somnolencia son bastante frecuentes entre las féminas. Un estado que suele aparecer en lugares como el trabajo o incluso en situaciones de ocio, como cuando acuden al cine, según se desprende de un estudio impulsado por Supradyn, suplemento de la farmacéutica Bayer.

Comer copiosamente antes de irse a dormir puede incidir negativamente en nuestro sueño, pero ¿hay sustancias que pueden contribuir a un buen descanso nocturno? Según expertos de FIAB-InfoAlimenta los hábitos alimenticios juegan un papel clave en la calidad del descanso. "La síntesis de algunas sustancias y hormonas relacionadas con el ciclo del sueño dependen, en parte, de nutrientes específicos de los alimentos . Las cenas excesivamente calóricas y el consumo de estimulantes durante las últimas horas del día, por ejemplo, aumentan la síntesis de neurotransmisores y hormonas estimulantes del sistema nervioso central, dificultando la conciliación de sueño ."

Hace un tiempo, allá por el año 1963, dos estudiantes de San Diego (California) hicieron un experimento. Bruce McAllister, de 17 años, le pidió a su amigo Randy Gardner, que intentara mantenerse despierto todo el tiempo que pudiera. El objetivo era descubrir lo que ocurriría y trasladar los resultados a un trabajo de ciencias que estaba preparando para el instituto. Gardner batió el récord, que de momento nadie ha conseguido superar. En total estuvo sin dormir 264 horas, es decir, 11 días. ¿Qué consecuencias tuvo para su salud esta osadía? Las puedes intuir… Ninguna fue buena. Te contamos por qué.     

No es una novedad el que los niños pequeños necesitan una rutina para rendir mejor a lo largo del día. La mayoría de los expertos defienden esta buena práctica, pero si además esta rutina se aplica también a un horario fijo para irse a la cama el resultado es muy positivo. Así lo han demostrado investigadores de la Universidad Collage de Londres que han comprobado que los niños a los que se les incorpora a su rutina diaria hábitos de sueño , mejoran su comportamiento. "Si cambian constantemente las horas de sueño o se van a la cama a diferentes horas, lo más probable es que perjudiquen a su reloj biológico ", señala Yvonne Kelly, director del estudio.     

El calor es una de las principales causas de insomnio durante el periodo estival. La regulación de la temperatura corporal está estrechamente relacionada con el equilibrio del ciclo sueño-vigilia, por lo que esta época es una de las más propicias para que los problemas a la hora de conciliar el sueño afloren o se pronuncien. Es más, las personas mayores que suelen ser las más afectadas por los trastornos del sueño , ven cómo sus noches de vigilia se convierten en algo habitual si el calor es excesivo.