lunes, 23 de marzo de 2015

Cómo hay que andar para adelgazar



Ahora está de moda el running, pero hay un ejercicio que puede ser muy efectivo y que no requiere de tanto esfuerzo: andar. Sólo hay que ser constante y tener en cuenta una serie de recomendaciones si queremos adelgazar además de aportar beneficios para nuestra salud.

Las recomendaciones en cuanto a tiempo y días a la semana para que caminar implique un beneficio para la salud, no están muy claras, pues en algunos casos hablan de 30 minutos diarios, en otros de 40 minutos cinco días a la semana, etc. Según Roberto Gómez, osteópata de la consulta de la Dra. Laura Coloma Medicina Natural, "más vale poco y constante, que con irregularidad y oscilaciones."

cómo andar para adelgazar
Los profesionales de la salud recomiendan andar media hora diaria como mínimo, manteniendo un buen paso cuando ya se ha incorporado el hábito.

El entorno es también importante, así es mejor pasear rodeado de naturaleza que en la ciudad, de modo que si vivimos en una gran urbe, el parque más cercano será la mejor opción. "Aunque más vale caminar en el asfalto buscando lugares poco transitados y menos contaminados, que no hacerlo en absoluto."

Caminar ayuda a reducir y mantener el peso, siempre y cuando se realice de forma continuada y se mantenga una alimentación equilibrada, como ocurre con cualquier otro ejercicio. Este hábito contribuye a controlar el peso, ya que con su práctica aumenta la destrucción de las células de grasa. Además, actúa como supresor moderado del apetito y facilita la digestión y la eliminación.

Al mismo tiempo, caminar entre el 60 y 70% de  nuestra capacidad, es decir a buen ritmo, quema unas 400 calorías a la hora.




El experto nos aclara que si nos proponemos andar para adelgazar o hacer cualquier otro ejercicio y luego no moderamos las idas y venidas al frigorífico, poco o nada se puede conseguir. Para aclara esta cuestión nos ha puesto unos ejemplos:

·         Una persona de 60 kilos caminando a 5,5 km/h en plano gasta más de 200 calorías.

·         El organismo es sabio y si pesas 70 kilos, con los mismos requerimientos, gastas 250 calorías.

·         Se queman más calorías al caminar para adelgazar cuanto más peso tengas, ya que el coste sube a 300 calorías si pesas 90 kilos.

·         Calcula un 10% de desgaste si subes la velocidad a 6 km/h. Ten en cuenta que por encima de este ratio ya tienes que trotar o correr y eso es otro esfuerzo.

Puedes mirar también mi entrada sobre los beneficios de caminar y el calzado adecuado para andar.

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