Claves de Mujer (CDM)

En un momento en el que cada vez más mujeres apuestan por entrenamientos conscientes y funcionales, el barré se posiciona como una disciplina completa, estricta y, al mismo tiempo, divertida. En la actualidad está experimentando cierto auge, quizá porque cada vez se conocen más sus beneficios. ¿Sabes cuáles son realmente? ¿Se necesita alguna condición física especial?

Junto a las sentadillas, las zancadas (lunges, en inglés) constituyen uno de los ejercicios más potentes y efectivos para fortalecer las pantorrillas, glúteos, aductores (interior del muslo) y grupos musculares concretos como cuádriceps e isquitibiales, es decir, el llamado tren inferior. Realizar zancadas (pliométricas, traseras, búlgaras, con rotación…) en nuestra rutina diaria o semanal nos hará ganar equilibrio, estabilidad, fuerza, movilidad… y también más años a nuestra vida, como nos cuenta Gonzalo Ruiz Utrilla, biohacker experto en temas de longevidad y gran aficionado al deporte.

Los médicos internistas ha recordado recientemente la importancia de poner en práctica estrategias de prevención de la osteoporosis , mediante el entrenamiento con ejercicios de fuerza y un plan de nutrición adecuado. Así se expuso en la ponencia “Osteoporosis, una enfermedad del paciente crónico y pluripatológico: un enfoque práctico”, en el marco de la XVIII Reunión de Osteoporosis y Metabolismo Mineral de la Sociedad Española de Medicina Interna (SEMI), celebrado recientemente en Madrid.

A la hora de recomendar actividad física en mujeres últimamente desde algunos ámbitos y a través de la voz de algunos expertos se insiste en los ejercicios de fuerza. Pero, ¿de qué manera se han de ejecutar y qué cantidad es la más adecuada? Y, de forma genérica, ¿qué ejercicios son los idóneos según la edad de cada mujer? Las respuestas a estas y otras preguntas nos las ha dado en esta práctica entrevista Theresa Zabell, medallista olímpica y asesora de VivaGym en bienestar deportivo. 

Muchas personas que tienen obesidad aseguran que la falta de tiempo es su principal traba a la hora de hacer ejercicio . Sin embargo, la ciencia ha demostrado que hacer pequeñas cantidades de ejercicio llamados snacks o active breaks a lo largo del día es muy beneficioso para el cuerpo además de reducir los efectos del sedentarismo . 

El ejercicio físico repercute positivamente en la prevención, tratamiento y supervivencia de los pacientes con cáncer. La Organización Mundial de la Salud (OMS) señala que el ejercicio físico, unido a otros factores, puede reducir hasta entre un 30 y un 50% el riesgo de aparición de cáncer. Además. Investigaciones recientes de ACMS aseguran que el ejercicio reduce el riesgo de padecer siete tipos de cáncer. Estas fueron algunas de las conclusiones de la en la Iª Jornada Ejercicio Físico y Cáncer, organizada recientemente por el Grupo Geicam de Investigación en Cáncer de Mama, el Consejo General de Colegios Oficiales de Licenciados en Educación Física y en Ciencias de la Actividad Física (Consejo COLEF) y la Universidad Europea de Madrid.     

¿Qué es mejor ejercicio cardiovascular o de fuerza? Lo cierto es que la Organización Mundial de la Salud (OMS) aconseja hacer una combinación de ambos. Sin embargo, en el caso de las mujeres parece que hay más reticencia a la hora de practicar ejercicios de fuerza. No obstante, a medida que se cumplen años el cuerpo de la mujer va transformándose por diversos motivos por lo que es importante entrenar la fuerza también. Estas son las principales ventajas de los ejercicios de fuerza para las mujeres.

El sedentarismo incide negativamente en la salud, pero ¿somos conscientes de ello? La mayoría lo sabemos, sí, sin embargo desconocemos hasta qué punto la falta de movilidad diaria puede afectar a nuestro estado físico. Los expertos se encargan de recordarlo de vez en cuando y en este artículo recojo algunas recomendaciones y estudios sobre las consecuencias para nuestro organismo de no incorporar la actividad física de forma rutinaria.

El calzado que elijamos para caminar debe cumplir algunas características para evitar el dolor en los pies e impedir la aparición de problemas posteriores o lesiones. El experto osteópata Roberto Gómez nos cuenta cómo escoger un buen calzado para andar y al mismo tiempo ofrece consejos para prevenir posibles complicaciones.

¿ Adelgazar en verano es posible? Lo cierto es que bajar de peso es algo que se puede hacer en cualquier época del año, lo único que tiene en contra este periodo es que algunas personas tienden a engordar al reducir su actividad y cambiar de hábitos alimenticios. Sin embargo, desde Claves de Mujer propongo darle la vuelta a la tortilla y aprovechar el buen tiempo para guardar la línea o incluso reducir algún kilo de más.   

El verano no es excusa para permanecer inactivo si te gusta mantenerte en forma al igual que el resto del año. Siempre puedes buscar actividades que suplan a las que efectúas normalmente y al mismo tiempo practicar una serie de movimientos que puedes incorporar a tu rutina. La plataforma Entrena Virtual propone una serie de ejercicios básicos para practicar durante los meses de más calor. 

 La diabetes es una enfermedad que afecta a más de 5 millones de personas en España. En concreto la diabetes tipo 2 es prevenible, y hay varios recursos sencillos y accesibles para todos que ayudan a evitarla: alimentación equilibrada y ejercicio . Precisamente esta última medida ha sido objeto de debate en el marco del XXXIII Congreso de la Sociedad Española de Diabetes (SED), celebrado estos días en Las Palmas de Gran Canaria. Te contamos qué han dicho los expertos sobre el vínculo entre la actividad física y la diabetes, porque sus beneficios son muy numerosos.  

Empezar una dieta no es sencillo, y continuarla en el tiempo mucho menos, por ello muchas personas no logran mantenerla, bien porque no obtienen resultados de forma rápida, bien porque tienen una sensación de hambre continua que al final les hace abandonar. ¿Qué podemos hacer para no dejar la dieta que tanto esfuerzo nos costó iniciar?   

Bailar forma parte de la naturaleza humana, el hombre lo lleva haciendo desde tiempos inmemoriales y es un rasgo propio que nos diferencia de otras especies. Pero, ¿qué beneficios nos aporta? ¿Por qué sienta tan bien y es tan bueno no solo para el corazón sino para el cerebro? Al bailar se activan gran cantidad de circuitos neuronales y sensoriales, mientras que la música pone en marcha otros elementos. Todo ello unido y a grandes rasgos, justifica por qué bailar es tan bueno para el cerebro.

Hacer ejercicio con frecuencia es bueno para la salud, tal y como ha demostrado la evidencia científica, y cada cierto tiempo surgen estudios que lo corroboran. Por ejemplo, según el informe Actividad física y ejercicio en la mujer , es “un hecho indiscutible” que la práctica deportiva redunda positivamente en la salud de la mujer. “La actividad física provee beneficios de forma multifactorial con efectos en el sistema inmune, hemostático, autonómico, metabólico y hormonal entre otros, que pueden ser aplicables en las diferentes etapas de la historia fisiológica de la mujer”. Al mismo tiempo si se hace con regularidad aporta mejoras en las funciones cognitivas y proporciona numerosos aspectos positivos desde un punto de vista psicológico, tal y como se especifica en el documento Mujer y deporte. La salud como meta , editado por Sanitas y la Universidad Camilo José Cela.  

Desde hace un tiempo está de moda el running, pero hay un ejercicio que puede ser efectivo y que no requiere de tanto esfuerzo: andar. Solo hay que ser constante y tener en cuenta una serie de recomendaciones si queremos adelgazar además de aportar beneficios para nuestra salud. Es cierto que los resultados no son tan rápidos como los que proporciona una carrera, pero si introducimos esta actividad en nuestra vida diaria y en un conjunto de actuaciones encaminadas a reducir el peso, como pueden ser otra serie de ejercicios y una dieta adecuada, con el tiempo obtendremos resultados. 

Tras varias semanas de confinamiento, a partir del 2 de mayo se puede volver a salir a la calle para dar paseos o realizar deportes individuales al aire libre. Eso sí, respetando las directrices establecidas por el Gobierno y dentro de las franjas horarias establecidas por este. Si tu opción va a ser la de andar , has de saber que los beneficios de caminar a un buen ritmo, de forma constante, varios días a la semana son numerosos.Si no te has movido mucho durante estos días, esta puede ser tu opotunidad para desentumecer tus articulaciones y comenzar a mover tu cuerpo. Descubre las ventajas que te puede aportar un paseo todos los días.

Estar en casa sin posibilidad de salir a consecuencia del confinamiento decretado por el Gobierno para frenar la propagación del coronavirus Covid-19 , ha provocado un cambio de hábitos y la necesidad de adaptarnos a la nueva situación. Quienes solían ir al gimnasio han tenido que optar por una rutina de ejercicios en casa para mantener su forma , y los que no acudían a este deberían intentar incorporar algo de actividad física igualmente. Todos los expertos coinciden en resaltar lo importante que es incorporar el ejercicio a nuestras vidas ya que cuando este se realiza de forma rutinaria y de acuerdo con las posibilidades y la condición física de cada persona, aporta importantes beneficios para la salud. 

Ana Canelada, profesora de Yoga Iyengar en la zona noroeste de la Comunidad de Madrid, ha contado a Claves de Mujer en qué consiste esta modalidad de yoga. Esta experta es una especialista en este tipo de yoga, ya que además está certificada por la Asociación Internacional de Profesores de Yoga Sananda (AIPYS), cumpliendo con los estrictos requisitos establecidos por la Yoga Alliance del Reino Unido. A través de esta entrevista, Canelada ofrece una visión muy amplia de qué es realmente el Yoya Iyengar, y qué puede aportar a nuestro cuerpo tanto física como mentalmente.

Una de las prendas que debemos tener muy presente a la hora de hacer deporte es el sujetador . Su elección resulta crucial para sentirte cómoda en el gimnasio o en cualquier práctica deportiva . Los sujetadores convencionales no proporcionan la misma sujeción y esto provoca que no estemos a gusto cuando nos movemos en el momento de hacer ejercicio. A continuación te contamos todo lo que debes saber al comprar un sujetador deportivo.