Aunque haya
titulado mi entrada "Secretos para conseguir el peso ideal", las tres
propuestas que te voy a exponer a continuación no son un misterio, pero muchas
veces nos falta cierta disciplina o tal vez un pequeño empujón que nos ayude a
ponerlas en práctica.
Estos tres
misterios nos los resuelve Alex Walk, pseudónimo del empresario Alejandro Rodrigo Andrés, en su obra Peso Libre. El secreto para conseguir el peso que quieras, y a él me voy
a dedicar en este post. Lo que nos dice en esta "guía de peso feliz y
saludable", como se especifica en una nota de la edición, es sumamente interesante,
pero ante todo da un consejo clave: antes de empezar cualquier plan hay que estar mentalizado y se debe tener "fuerza de voluntad", ya que sólo ésta "nos llevará a conseguir el control del peso comiendo y
bebiendo sabiamente", logrando así ese peso ideal que tanto ansían
muchas personas.
Los secretos para conseguir el peso ideal
Alex Walk nos habla de
tres fases o hábitos:
- Masticación.
- Ejercicio físico.
- Alimentación.
Primera fase: masticación
El autor cuenta
de forma escueta y sencilla que el hábito de la masticación, es decir, comer
despacio, favorece una digestión más rápida y ek que los nutrientes se asimilen con
más eficacia. Una masticación correcta produce una mayor salivación y la saliva
ayuda a descomponer los alimentos, volverlos más pastosos y, por tanto, más
fáciles de tragar, evitando que el hígado y el páncreas trabajen más de lo
normal.
Masticar bien
elimina también a los parásitos, ayuda a controlar el estrés, reduce los niveles de
ansiedad y oxigena mejor el cuerpo.
El autor
propone una serie de pautas para masticar correctamente, pero en general
asegura que los alimentos blandos hay que masticarlos entre 15-20 veces, y los
alimentos duros entre 30-40 veces.
Los alimentos
blandos son: frutas, verduras cocinadas y pescados.
Los alimentos
duros son: verduras crudas, hortalizas, legumbres, cereales y carnes.
Segunda fase: ejercicio físico
En este caso
propone la combinación de ejercicios aeróbicos todos los días o al menos cuatro
días a la semana, entre los que se encuentran, nadar, andar, correr, tenis,
baloncesto, etc., junto con ejercicios de pesas que ayuden a mantener la masa
muscular.
Walk, se centra
en una actividad accesible a todo el mundo: caminar. En concreto, habla de la caminata rápida o
marcha nórdica que se hace con bastones. Si andamos al aire libre y con sol, ya
que éste contribuye a nuestro bienestar además de favorecer la síntesis de la
vitamina D tan necesaria para nuestros huesos, unos 30-40 minutos diarios o al
menos cuatro veces a la semana, ya estaremos proporcionando el ejercicio
aeróbico mínimo que necesita el cuerpo para estar sano.
Los ejercicios
musculares o de resistencia se pueden completar a lo largo de la semana también
durante cuatro días. El autor propone indagar por internet ya que hay mucha
información sobre cómo practicar este tipo de actividad, sin necesidad de
apuntarse a un gimnasio.
Tercera fase: la alimentación
No hay ningún
alimento prohibido. Sólo se trata de distribuir de forma adecuada lo que
ingerimos. Puedes comer las cantidades que quieras (aunque sin pasarte), pero
has de respetar las proporciones:
80 por ciento de
frutas, verduras, hortalizas, algas, frutos secos y cereales
20 por ciento de
proteínas, pescado, carne, legumbres, principalmente.
El experto
asegura que cuanta menos carne se coma mejor, pues esta exige una enorme
cantidad de energía, lo que no contribuye a bajar de peso. Y en el caso de que
comas un día carne, procura hacerlo sólo en una de las comidas.
Si consigues
mantener durante 21 días o tres semanas cada una de las fases que te propone Alex
Walk en su obra Peso libre, entonces tendrás probabilidades que estas rutinas
se conviertan en un hábito y conseguirás tu peso ideal sin haber recurrido a
ninguna dieta.
Por último, sólo mencionar que el empresario y autor de este libro, transfiere el cien por cien de sus derechos de autor a las ONG Sonrisas de Bombay y Ayuda en Acción. Organizaciones con las que tiene un estrecho vínculo desde hace más de 20 años.
Por último, sólo mencionar que el empresario y autor de este libro, transfiere el cien por cien de sus derechos de autor a las ONG Sonrisas de Bombay y Ayuda en Acción. Organizaciones con las que tiene un estrecho vínculo desde hace más de 20 años.
Comentarios
Publicar un comentario