Claves de Mujer (CDM)

Más de un tercio de los y las escolares españolas de entre 6 y 9 años presenta exceso de peso, y la probabilidad de padecerlo está directamente relacionada con la renta familiar. Son datos del Estudio Aladino 2023, que la Sociedad Española de Medicina de Familia y Comunitaria (semFYC) recoge con motivo del Día Mundial de la Actividad Física, y también del Día Mundial de la Salud, para reclamar políticas que reduzcan las barreras de acceso a la actividad física, especialmente para mujeres, personas mayores y familias vulnerables. 

A la hora de recomendar actividad física en mujeres últimamente desde algunos ámbitos y a través de la voz de algunos expertos se insiste en los ejercicios de fuerza. Pero, ¿de qué manera se han de ejecutar y qué cantidad es la más adecuada? Y, de forma genérica, ¿qué ejercicios son los idóneos según la edad de cada mujer? Las respuestas a estas y otras preguntas nos las ha dado en esta práctica entrevista Theresa Zabell, medallista olímpica y asesora de VivaGym en bienestar deportivo. 

A pesar de ser conscientes de los múltiples beneficios que aporta realizar ejercicio físico , establecer una rutina es un reto para muchas personas. Una encuesta reciente refleja que la mitad de los españoles no practica deporte, y las mujeres menos que los hombres. Ante este panorama Ruth Gómez, triatleta y entrenadora personal, de la mano de Marnys, laboratorio especialista en complementos alimenticios, ha establecido una rutina de ejercicios de cardio y fuerza que puedes realizar al aire libre para fortalecer huesos y movilizar articulaciones.   

Muchas personas que tienen obesidad aseguran que la falta de tiempo es su principal traba a la hora de hacer ejercicio . Sin embargo, la ciencia ha demostrado que hacer pequeñas cantidades de ejercicio llamados snacks o active breaks a lo largo del día es muy beneficioso para el cuerpo además de reducir los efectos del sedentarismo . 

El ejercicio físico repercute positivamente en la prevención, tratamiento y supervivencia de los pacientes con cáncer. La Organización Mundial de la Salud (OMS) señala que el ejercicio físico, unido a otros factores, puede reducir hasta entre un 30 y un 50% el riesgo de aparición de cáncer. Además. Investigaciones recientes de ACMS aseguran que el ejercicio reduce el riesgo de padecer siete tipos de cáncer. Estas fueron algunas de las conclusiones de la en la Iª Jornada Ejercicio Físico y Cáncer, organizada recientemente por el Grupo Geicam de Investigación en Cáncer de Mama, el Consejo General de Colegios Oficiales de Licenciados en Educación Física y en Ciencias de la Actividad Física (Consejo COLEF) y la Universidad Europea de Madrid.     

El sedentarismo incide negativamente en la salud, pero ¿somos conscientes de ello? La mayoría lo sabemos, sí, sin embargo desconocemos hasta qué punto la falta de movilidad diaria puede afectar a nuestro estado físico. Los expertos se encargan de recordarlo de vez en cuando y en este artículo recojo algunas recomendaciones y estudios sobre las consecuencias para nuestro organismo de no incorporar la actividad física de forma rutinaria.

Hacer ejercicio con frecuencia es bueno para la salud, tal y como ha demostrado la evidencia científica, y cada cierto tiempo surgen estudios que lo corroboran. Por ejemplo, según el informe Actividad física y ejercicio en la mujer , es “un hecho indiscutible” que la práctica deportiva redunda positivamente en la salud de la mujer. “La actividad física provee beneficios de forma multifactorial con efectos en el sistema inmune, hemostático, autonómico, metabólico y hormonal entre otros, que pueden ser aplicables en las diferentes etapas de la historia fisiológica de la mujer”. Al mismo tiempo si se hace con regularidad aporta mejoras en las funciones cognitivas y proporciona numerosos aspectos positivos desde un punto de vista psicológico, tal y como se especifica en el documento Mujer y deporte. La salud como meta , editado por Sanitas y la Universidad Camilo José Cela.  

Correr está de moda, eso es evidente. No hay más que salir a la calle y ver la cantidad de runners que hay a cualquier hora del día.   El número de corredores en España se ha triplicado en los últimos cinco años si tenemos en cuenta las cifras aportadas por la última Encuesta de hábitos deportivos del Ministerio de Sanidad, Igualdad y Asuntos Sociales, en la que se indica que un 30,4% de los españoles practicaba este deporte en 2015, frente al 12,9% del año 2010.    Ahora bien, ¿todos los corredores practican este deporte correctamente? Según el VI Estudio CinfaSalud , avalado por la Sociedad Española de Medicina del Deporte   (SEMED), seis de cada diez runners (61,8%) ha sufrido problemas de salud relacionados con esta praáctica deportiva, principalmente lesiones musculares o dolores de cabeza fuertes. Las causas de estos trastornos se deben esencialmente a no realizar una preparación previa o carecer de una técnica adecuada.     

Se dice que para conseguir un peso adecuado y un estado de salud óptimo es necesario mantener un equilibrio energético. Expertos de la Federación Española de Industrias de la Alimentación y Bebidas ( FIAB ), nos explican que el ejercicio físico es una de la claves para equilibrar la relación entre ingesta calórica y gasto energético.

Si eres una persona sedentaria y has decidido ponerte a hacer ejercicio físico, Claves de Mujer te explica cómo puedes empezar a ponerte en forma con un plan sencillo. Tienes dos opciones o bien empiezas por tu cuenta, o bien te pones en manos de un experto. Lo que es evidente es que para dar el primer paso has de estar convencido y, después, escoger una actividad que te guste, acorde con tu edad y que pueda encajar en tu rutina diaria, porque si al final no tienes tiempo poco vas a poder hacer.   

La afición a los videojuegos suele venir acompañada de cierta polémica por motivos diversos, desde el contenido de los mismos, hasta el efecto imán que tienen en algunos chavales, provocando un considerable grado de “enganche” o ensimismamiento, sobre todo, en los adolescentes . Este último aspecto provoca una normal preocupación en los padres, que al final se ven obligados a poner limitaciones en su uso. Sin embargo, no todo es negativo en el mundo de los videojuegos ni tan "malo".   

Aunque haya titulado mi entrada "Secretos para conseguir el peso ideal", las tres propuestas que te voy a exponer a continuación no son un misterio, pero muchas veces nos falta cierta disciplina o tal vez un pequeño empujón que nos ayude a ponerlas en práctica.  Estos tres misterios nos los resuelve Alex Walk, pseudónimo del empresario Alejandro Rodrigo Andrés, en su obra Peso Libre. El secreto para conseguir el peso que quieras, y a él me voy a dedicar en este post. Lo que nos dice en esta "guía de peso feliz y saludable", como se especifica en una nota de la edición, es sumamente interesante, pero ante todo da un consejo clave: antes de empezar cualquier plan hay que estar mentalizado y se debe tener "fuerza de voluntad" , ya que sólo ésta "nos llevará a conseguir el control del peso comiendo y bebiendo sabiamente", logrando así ese peso ideal que tanto ansían muchas personas.       

Andar está cada vez más de moda, y hacerlo por la naturaleza es también una tendencia que está en auge. No obstante, muchas veces los caminos se invaden de senderistas ocasionales que desconocen aspectos básicos para hacer del trekking, que es como también se conoce, una actividad segura y sin riesgos, porque aunque no lo parezca también los tiene. No hay que olvidar que la montaña a pesar de ser un lugar que transmite muchas emociones agradables , puede ser muy traicionera. Tomar todas las precauciones para hacer senderismo o trekking seguros es muy importante, por eso te proponemos una serie de consejos que deberás tener en cuenta antes de hacer una ruta.