¿Qué aporta el triptófano al cuidado de la salud mental?

El autocuidado, entendido como el mero hecho de pensar más en nosotros mismos y así lograr una buena salud mental, es algo muy recomendable, pues el equilibro emocional resulta crucial para afrontar cada día. Sin embargo, a veces este proceso es complicado y en ocasiones es necesario recurrir a alguna ayuda complementaria. Esto es lo que proponen, al menos desde Mabosalud, la línea de complementos alimenticios y cosmética de Mabofarma, que nos explican lo que puede aportar el triptófano en nuestra rutina diaria. 

 

Autocuidado para limitar el estrés

Para mantener a raya el estrés es recomendable incorporar actividades que lo mantengan alejado. Así, podemos recurrir a técnicas de meditación, mindfulness o relajación, pero también al ejercicio físico e incluso la oración, si eres creyente, dicen desde Mabofarma. Al final, se trata de dedicar cierto tiempo a uno mismo sin sentirse culpable, porque todos estos momentos contribuyen a reducir el estrés. “Si el estrés se cronifica puede tener un impacto considerable en la salud mental, y aumentar el riesgo de enfermedades como la ansiedad o la depresión”. 

Si conseguimos ser metódicos en el autocuidado es probable que aumentemos los niveles de serotonina y endorfinas, neurotransmisores que están asociados con la felicidad y el bienestar mental. “Esto puede ayudar a mejorar el estado de ánimo, el tono vital, eliminar la ansiedad y reducir los síntomas de la depresión”, explican desde Mabofarma. 

Igualmente, una persona que practica el autocuidado es más resiliente, pues tiene más herramientas para hacer frente a los desafíos, la tristeza y las dificultades. “Al cuidar de nosotras mismas, las personas podemos desarrollar una mayor autoestima y mejores recursos para enfrentar el estrés, los duelos y las adversidades”. 

Una persona que practica el autocuidado es más resiliente, pues tiene más herramientas para hacer frente a los desafíos, la tristeza y las dificultades.

Todo este proceso no es sencillo, como decíamos al principio, pues implica reflexionar sobre quiénes somos, tal vez en solitario o con la ayuda de algún experto. Aunque, está demostrado que si conocemos mejor nuestras limitaciones y necesidades, al final tomamos decisiones más inteligentes sobre cómo afrontar la vida y, por ello, nos sentimos más felices y seguros.

El caso es que si nos descuidamos y no exigimos más de lo que podemos afrontar el agotamiento puede aparecer así como el famoso burnout. “El autocuidado, al igual que la autocompasión, ayuda a prevenir estas condiciones al permitir que las personas se comprendan, se perdonen, descansen y se recuperen de cualquier cosa que ocurra”. 

Es importante establecer límites y saber decir “no".

Además de cuidar el aspecto físico es importante establecer límites y saber decir “no”. De este modo, llegaremos a mantener relaciones interpersonales más saludables donde realmente se nos valore y reducir el dolor social y las relaciones tóxicas.

Igualmente, cuidarnos por fuera aumenta la autoestima, por lo que realizar acciones en este sentido siempre es algo muy recomendable: “Esto puede tener un efecto positivo no solo en cómo nos tratan sino en la salud mental al promover una mayor confianza en nosotros mismos”. 

Triptófano para la salud mental

¿Cuándo es necesario recurrir a una ayuda complementaria? Los suplementos son una alternativa más de la que podemos echar mano cuando lo consideremos necesario. En este caso en concreto, ¿por qué se puede recurrir al triptófano?

"El triptófano funciona como precursor de la serotonina, la hormona de la felicidad, un neurotransmisor encargado de regular el estado anímico, el estrés y el apetito. El triptófano es imprescindible para la síntesis de la melatonina, encargada de regular los ciclos de sueño y vigilia”. 

El triptófano funciona como precursor de la serotonina, la hormona de la felicidad.

En paralelo, esta sustancia ayuda en general a reducir la ansiedad, los síntomas depresivos y el cansancio mental y mejora el ánimo. Además, reduce los cambios de humor y los síntomas de “memoria reducida”, añaden los expertos de Mabofarma.

No obstante, ante cualquier duda siempre es recomendable consultar con tu médico, sobre todo, si nos estamos medicando o tomando algún otro suplemento.