lunes, 23 de marzo de 2015

10 beneficios de caminar

Los beneficios de caminar a un buen ritmo, de forma constante, varios días a la semana son numeroso. El osteópata Roberto Gómez nos los resume a la perfección:

Andar tiene muchos beneficios

  • Los niveles de colesterol e hipertensión arterial disminuyen en el 80% de los casos. Lo mismo ocurre con los de azúcar en sangre.

  • Ayuda a la liberación de neurotransmisores (endorfinas), sustancias que hacen que nos sintamos bien, incrementa la autoestima, eleva el umbral de estrés y produce mejoras notables en casos de depresión, estados de ansiedad e insomnio. El experto asegura que algunas personas tienen sus mejores ideas durante un paseo y otras cuando necesitan resolver un problema salen a caminar.

  • Estudios neuro-bio-científicos recientes relacionan el caminar a menudo con mejores enlaces sinápticos del cerebro y menor pérdida de la masa cerebral.

  •  Ciertas investigaciones apuntan a que el ejercicio puede prevenir la enfermedad de Alzheimer.

  • Andar de forma constante puede mejorar la visión periférica y promover el sistema inmunitario que se encarga de luchar contra los virus y las bacterias.

  •  En cuanto a las piernas, mejora la flexibilidad de las mismas, aumenta el flujo sanguíneo necesario para poder realizar el esfuerzo, y lo que es más importante, mejora el retorno venoso, lo que ayuda a evitar y aliviar problemas circulatorios como edemas y varices.

  • Fortalece los músculos, haciendo que sean más flexibles, logrando mayores niveles de fuerza, resistencia, agilidad y reflejos.

  • Reduce los niveles de LDL- colesterol (“malo”) en sangre previniendo problemas de corazón.

  • Caminar 20 km a la semana, reduce en un 18% el riesgo de padecer enfermedades cardiacas. El corazón es un músculo que con la caminata diaria se volverá más fuerte, su latido más lento y regular, capaz de soportar progresivamente más esfuerzo.
  • En mujeres con osteoporosis se ha demostrado que caminar reduce los riesgos de sufrir fracturas en los huesos. En general, ayuda a incrementar la masa ósea y disminuye la posibilidad de sufrir daños en los huesos.

También puedes ver mis entradas cómo andar para adelgazar o el calzado adecuado para caminar.

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